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몸건강190

겨울철 건강관리 중 빼놓을 수 없는 겨울철 혈압관리 날씨가 갑자기 추워졌다. 정말 춥다. 아침에 이불속에서 나오기가 싫어 뭉그적거린다. 그래도 어쩌겠는가. 출근은 해야지. 최대한 따뜻한 옷차림으로 월요일 아침을 시작했다. 이렇게 갑자기 날씨가 추워지면 조심해야 하는 것이 있다. 바로 혈압이다. 오늘은 겨울철 혈압관리에 대해서 알아보자. ■혈압이 높을 때 나타나는 증상(고혈압 증상) ①머리가 무겁고 두통이 있다 ②귀울림이 있다 ③눈의 실핏줄이 터져 자주 충혈된다 ④얼굴에 열감이 느껴지고 빨개져있다 ⑤손발이 저리거나 부어오른다 ⑥어깨와 뒷목 뒷머리 부분이 결린다 위의 증상이 있다고 반드시 고혈압이 있다는 것은 아니다. 하지만 이런 증상이 있다면 먼저 고혈압을 의심해 봐야 한다. 혈압은 주변 환경에 영향을 많이 받는데 특히 겨울철 날씨가 추워지면 혈압이 상승한.. 2022. 12. 5.
노화를 앞당기는 식품 20 늙지 않고 살 순 없지만, 가능하다면 천천히 늙어갔으면 하는 바람은 모두에게 있을 것이다. 오늘은 노화를 앞당기는 식품에 대해서 알아보았다. 아래에 나온 식품들은 가급적 피하는 것이 좋겠다. 이미 알고 있는 식품도 있고, 전혀 몰랐던 식품이라서 "아니, 이게,,,?" 하는 놀라움의 멘트가 나올 수도 있을 것이다. 자 그럼, 어떤 식품들이 노화를 앞당기는지 알아보자. ■노화를 앞당기는 식품 20 1. 냉동식품 -냉동식품에는 대개 염분이 많은데, 염분은 생활습관병을 유발하고 피부의 수분을 빼앗아 주름을 만든다. 2. 아이스크림 -아이스크림에는 우리가 생각하는 것 이상으로 설탕과 지방이 많이 함유되어 있다. 그로 인해 장 내 환경을 악화시켜 우리의 노화를 촉진시킨다. 3. 베이컨 등 가공육 -일반적으로 가공육.. 2022. 11. 16.
딸꾹질 멈추는 법 베스트 4/ 따라하면 바로 멈춤! 갑자기 시작된 딸꾹질로 곤란한 경우를 겪을 때가 있다. 대개는 조금 시간이 지나면 멈추지만, 어떤 때는 굉장히 오래 지속되어 괴로움을 겪곤 한다. 오늘은 이렇게 갑자기 생긴 딸꾹질로 곤란함을 겪을 때, 쉽게 딸꾹질 멈추는 법을 정리하였다. 그 방법을 알기 전에 우선 간단하게 딸꾹질이 생기는 원인을 알아보자. ■딸꾹질이 생기는 원인 딸꾹질은 호흡할 때 중요한 '횡격막'이 경련되면서 성대가 닫쳐서 일어난다. 횡격막이 급격히 수축되는 원인은 호흡을 조절하는 뇌의 '연수'라는 부분이 흥분해서 잘 작동하지 않게 되기 때문이다. 뇌의 일부분이 날뛰는 말처럼 되어버려, 그것이 진정될 때까지 끝없이 딸꾹질이 나오게 되는 것이다. 따라서 딸국질을 멈추려면 밖에서 뇌에 작용하여 리셋을 해주어야 한다. 뇌를 리셋하는 간단한.. 2022. 11. 13.
디지털 시대, 눈 건강 7대 원칙 딸의 눈이 근래 나빠진 것 같아 안과에 갔다. 역시나 나빠졌다. 공부하느라 나빠진 눈이기에 뭐라 야단을 칠 수도 없었다. 공부보다도 중요한 것이 눈이고 건강인 것을 잘 알고 있지만, 공부하겠다고 늦게까지 책상에 앉아있는 딸을 말리는 것도 쉽지 않다. 안과에서 검사를 마친 후 안경점에 갔다. 딸과 아내가 이것저것 고르는 동안, 나는 앉아서 편안히 커피를 마셨다. 그러다 내 눈에 들어온 것이 바로 이것이다. "디지털 시대, 눈 건강 7대 원칙" 갑 티슈를 덮고 있는 눈 건강 문구다. 찬찬히 읽어 보았다. 역시나 광고였다. '닉콘 블루'라는 안경렌즈를 광고하기 위해 기존 갑 티슈 위에 광고 상자를 만들어 덮은 것이었다. 그런데 내용이 괜찮다. 광고 제품만 빼면 일상생활에서 간단하게 눈을 지킬 수 있는 정보였다.. 2022. 11. 1.
나이에 따른 적정 수면시간 간단 정리 잠이 보약이다는 말은 누구나 알고 있다. 또한 그 말이 정말 유효하다는 것도 알고 있다. 하지만 어느 정도의 수면시간이 건강에 좋은지는 잘 알지 못한다. 오늘은 적정 수면시간에 대해서 간단히 정리해 본다. ■적정 수면시간 적정 수면시간은 일정하지 않다. 아래는 나이에 따른 적정 수면시간이다. *~ 생후 2개월: 하루 12~18시간 *생후 2개월~ 돌: 하루 14~15시간 *돌~ 세돌: 하루 12~14시간 *4세~5세: 하루 11~13시간 *6세~12세: 하루 10~11시간 *13세~18세: 하루 9~11시간 *성인: 하루 7~8시간 물론 위의 적정 수면시간이 절대적인 기준은 아니다. 일반적인 데이터에 입각하여 정리한 것이다. 잠을 몇 시간 자야 하는지에 대한 정답은 없다. 각자 자신에게 알맞은 수면 시간.. 2022. 10. 21.
의사들이 먹지 않는 음식 3가지와 식후에 하지 않는 3가지 알아보자 아침에 출근할 때마다 건강 관련 기사를 읽는다. 오늘 아침에 읽은 기사 중에서 이것만큼은 일상생활에서 지켰으면 하는 것이 있어서 소개한다. ■의사들이 먹지 않는 음식 3가지 ①탄산음료 다들 알고 있겠지만, 탄산음료는 지나치게 많은 당분이 함유되어 있다. 탄산음료의 당분은 건강을 해칠 뿐만 아니라, 식도를 자극하는 탄산은 중독성이 있어, 불필요하게 더 많은 탄산음료를 마시게 만든다. ②육가공식품(햄이나 소시지) 육가공식품인 햄이나 소시지의 가장 큰 문제는 '보존제'와 '첨가물'이다. 육가공을 하는 과정에서 어쩔 수 없이 들어가는 보존제와 첨가물이 우리의 건강을 해치는 주요인이다. 더구나 육가공에 들어가는 보존제와 첨가물의 양은 꽤 많다. 햄이나 소시지가 오랜 기간이 지나도 변하지 않는 것은 그 때문이다. .. 2022. 10. 14.
공복 과일, 식전 과일, 식후 과일, 제대로 알고 먹자 과일은 몸에 좋다고 통상적으로 생각하지만, 꼭 그렇지만은 않다. 먹는 방법에 따라 오히려 건강을 해칠 수도 있기 때문이다. 오늘은 과일을 먹는 방법을 3가지로 구분하여 정리해 본다. 과일 먹는 방법 3가지 중 어느 것이 가장 우리 몸을 건강하게 할까? ■공복 과일 - 공복에 과일을 먹는다 건강에 가장 좋은 과일 먹는 법이다. 최소 식사 전 1~2시간 전이나, 식사 후 2~3시간 후이다. 공복일 때 과일을 먹으면 배고픔을 잊게 해 주고, 소화 흡수도 잘 된다. 특히 아침 공복에 과일을 먹으면 편안하게 쉬고 있는 소화기관에 부담을 주지 않으면서 포만감을 주기 때문에 참 좋다. 과일을 통해 에너지원인 포도당을 충분히 섭취할 수 있어서, 기운차게 아침을 시작할 수 있다. ■식사 전에 과일을 먹는다 - 식전 과일.. 2022. 10. 12.
커피를 마시면 장건강에 좋다? 커피와 건강 커피를 즐겨 마시는 현대인으로서는 커피가 건강에 미치는 영향에 민감할 수밖에 없다. '커피는 몸에 좋다'는 정보가 있는가 하면, '커피는 몸에 해롭다'는 정보도 있다. 물론 나의 포스팅에서도 커피에 대한 정보를 다뤘다. 커피는 몸에 좋은가? 이 포스팅에서는 커피가 몸에 좋은 영향을 주는 것과 몸에 나쁜 영향을 주는 것을 구분하여 게재하였다. 그런데 오늘은 조금 다른 관점에서 보고자 한다. 커피는 장 건강에 좋은가? 하는 관점이다. 제2의 뇌라고 불리는 '장'. 장건강에 커피가 좋다는 새로운 뉴스가 나왔다. ■커피는 장 건강에 도움이 된다 미국의 건강 전문 온라인 미디어 ‘에브리데이 헬스’(Everyday Health)는 '장 점검: 커피가 장 마이크로바이옴에 이롭나?'(Gut Check: Is Coffe.. 2022. 10. 11.
건강한 장을 만드는 습관은 무엇일까? 건강의 기본은 장의 건강이 아닐까 싶다. 장이 편안해야 모든 것이 편안하다. 장은 단지 소화기관에 머물지 않는다. 장은 '제2의 두뇌'라고 불린다. 왜냐면 장은 신진대사 유지뿐만 아니라, 면역체계, 식욕, 기분 상태까지 관여하기 때문이다. 이렇게 중요한 장을 건강하게 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 장 건강을 위한 3가지 습관을 알아보자. ■장 건강을 위한 3가지 습관 ①섬유질이 풍부한 음식을 섭취한다. 튼튼한 장을 만드는 것은 장 속에 살고 있는 박테리아들이다. 박테리아들은 음식 속에 섬유질을 분해해서 항염증성 물질로 바꾸어 준다. 그러기에 우리는 섬유질이 풍부한 음식을 먹어서 박테리아들에서 제공해야 한다. 우리의 장을 튼튼하게 만들어 달라고 말이다. 그럼 장 건강에 도움을 주는 식품에는 어떠한 .. 2022. 9. 28.
알레르기 비염 증상 및 알레르기 비염 치료법/알레르기 비염에 도움이 되는 음식 알레르기 비염이란 코점막이 특정 원인 물질에 노출되어 생기는 과민성 염증 반응이다. 환절기에 흔히 걸리는 감기 증상과 유사하기에 구분하기가 쉽지 않다. ■알레르기 비염 증상 알레르기 비염을 일으키는 원인 물질은 다양하다. 가장 흔한 것이 꽃가루이고 그리고 집먼지 진드기이다. 또한 반려견 등의 동물 털도 원인물질이 된다. 원인 물질이 코 안에 들어오면 다음과 같은 알레르기 비염 증상이 나타난다. ①콧물 ②코막힘 ③재채기 ④가려움증 위와 같은 알레르기 비염 증상이 온종일 계속되면 집중력을 떨어뜨려 특히 공부하는 학생이라면 치명적이다. 심한 경우 일상생활이 어려울 수도 있다. 특히 알레르기 비염을 방치하면 축농증으로 발전할 수도 있기에 초기에 적극적으로 치료가 필요하다. ■알레르기 비염 치료법 ①약물치료 - .. 2022. 9. 22.
골반 스트레칭, 척추 스트레칭이 통증 완화에 도움이 되는 이유 일상에서 쉽게 겪는 통증은 골반이나 척추로부터 오는 경우가 많다. 왜 그럴까? 그 원인들을 알아보자. ▶어깨 결림은 왜 일어날까? 목 뒤에서 어깨 등에 걸친 근육은 성인의 5~6kg의 무게가 나가는 머리를 지탱해야 하며 팔을 움직이거나 물건을 들 때에도 힘이 들어가기 때문에 어깨 근육은 항상 긴장하게 된다. 등뼈가 제대로 S자 커브를 그리면 머리의 무게는 적당히 분산되지만 등뼈나 골반에 뒤틀림이 있으면 목이나 어깨에 큰 부담이 되고 근육이 긴장되고 딱딱해진다. 그러면 근육 속의 혈류가 나빠지고 영양이 골고루 전달되지 않게 되거나 노폐물이 쌓이게 된다. 또한 딱딱해진 근육이 목이나 어깨의 말초 신경을 자극하기 때문에 통증이나 저림이 일어나기도 한다. ▶등이나 다리의 통증은 왜 일어날까? 등의 통증에는 추간.. 2022. 9. 19.
냉찜질 온찜질 구분법& 냉찜질 온찜질하는 법 자전거를 타다가 넘어져서 손목을 다쳤다. 심하지는 않은데, 살짝 부어오르며 통증이 가시질 않는다. 응급처치로 찜질을 해야 하는데, 헷갈린다. 냉찜질을 해야 하나? 온찜질을 해야 하나? 오늘은 냉찜질과 온찜질의 구분법을 공부해 보자. ■냉찜질&냉찜질하는 법 냉찜질은 급성 손상이나 외상, 근육이나 인대에 부상이 있는 경우 효과적이다. 가장 흔한 사례가 무거운 것을 들다가 허리를 삐끗한 경우이다. 특히 나처럼 넘어져서 팔목에 통증과 함께 부어오름이 있을 때는 재빨리 냉찜질을 해주면 도움이 된다. 또한 심한 운동을 한 직후에도 관절 염증을 예방하는 데 효과가 있다. *기타 냉찜질을 해야 하는 경우 -미용시술을 했을 때 (쌍꺼풀 수술을 했을 때) -사랑니 붇기가 있을 때 냉찜질은 혈관을 수축시켜서 손상 부위의 혈.. 2022. 9. 15.
옆구리살 빼는 운동 베스트 3 매일 운동을 하고 있지만, 보디라인은 마음에 들지 않는다. 가장 마음에 들지 않는 부위, 바로 옆구리. 옷을 입었을 때는 잘 모르지만, 벗으면 옆구리에 베둘레햄이 남아있다. 도대체 왜 이렇게 잘 안 빠지는 거야? 오늘은 옆구리살이 잘 안 빠지는 이유와 옆구리살을 가장 효과적으로 빼는 운동을 알아보자. ■옆구리살이 잘 안 빠지는 이유 살이 빠진다는 것은 사실 체내의 지방이 연소되는 것을 의미한다. 체내의 지방이 연소되면 땀, 소변과 같은 물, 그리고 호흡 중에 내뱉는 이산화탄소로 증발된다. 먼저, 운동을 했을 때 살이 빠지는 우리 신체부위 순서는 아래와 같다. 얼굴 - 가슴 - 팔, 다리 - 복부, 엉덩이 이와 같은 순서가 되는 이유는 체내에서 지방을 분해하는 효소가 얼굴, 가슴과 같은 상체에 많이 있기 .. 2022. 8. 25.
갱년기 유산균이란? 갱년기 유산균의 효능과 부작용 갱년기가 되면 갱년기 유산균을 먹어야 한다고 말하면, "갱년기 유산균이 뭐야?" 하는 분들이 있다. 오늘은 갱년기 유산균이 무엇인지, 그리고 갱년기 유산균의 효능과 부작용에 대해 알아보자. ■갱년기 유산균이란? 유산균의 한 종류로 한국식품연구원에서 세계 최초로 개발한 유산균을 말한다. 정식 명칭은 '락토바실러스 아시도필루스 YT1'이다. 워낙 갱년기 증상에 탁월한 효능을 보여 '갱년기 유산균'이라는 별칭으로 불리고 있다. 여성 갱년기 증상과 극복 방법 ■갱년기 유산균의 효능 갱년기 유산균인 YT1은 '다양한 갱년기 증상을 완화'하는 효능을 가지고 있다. 구체적으로 아래와 같다. 1. 방광 질환 개선 갱년기가 되면서 방광 질환을 호소하는 사람이 많다. 방광질환은 고통스럽고, 또한 심리적인 부분마저 악화시킨.. 2022. 8. 24.
뼈 건강에 좋은 식품 베스트 5 이제는 정말 100세 시대다. 수명은 점점 더 연장되고 있다. 하지만 오래 사는 것이 꼭 행복일까? 건강하지 못한 아픈 몸으로 오래 사는 것은 오히려 불행일 수 있다. 행복한 노년을 보내기 위해서 가장 중요한 것은 건강이다. 오늘은 노년의 건강 중에 빠질 수 없는 '뼈 건강'에 좋은 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아본다. ■뼈 건강에 좋은 식품 베스트 5 1. 계란 계란에는 뼈 건강에 가장 중요한 비타민D가 함유되어 있다. 비타민 D는 뼈의 칼슘 흡수를 돕는다. 비타민 D의 하루 섭취 필요량은 10㎍이며, 중간 크기의 계란은 매일 필요한 총 비타민 D의 약 5%를 제공한다. 특히 계란의 노른자에 비타민 D가 많다. 2. 우유 우유는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민 D가 풍부하다. 우유 1컵엔 일일 칼슘 요.. 2022. 8. 18.
장 건강에 도움을 주는 식품 베스트 6 코로나가 재유행하고 있다. 무엇보다도 장 건강에 신경을 써야 할 때다. 왜냐면, 장 건강이 면역력을 높여주기 때문이다. 장 건강이 면역력을 높여준다고? 이렇게 의심을 하는 사람도 있을 수 있지만, 실제로 장에는 우리 몸속 면역 세포의 70%가 분포되어 있고, 따라서 장은 면역력을 조절하고 각종 질병을 예방하는 역할을 한다. 장 건강 하면 떠오르는 것이 유산균인데, 유산균은 장에 도달하였을 때에 장 내 환경에 유익한 작용을 하는 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하여 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 줄뿐만 아니라, 장에 매우 많은 수로 존재하는 면역세포에 면역 조절 작용을 하여 면역증진에 도움이 주는 것으로 알려져 있다. 유산균을 섭취할 수 있는 많은 제품들이 시중에 나와 있기에 직접 구매하여 먹는 것도 .. 2022. 8. 10.
바나나를 운동 전에 먹으면 좋다고? 여름철일수록 운동을 거르지 않으려고 노력한다. 물론 쉽지는 않다. 높은 기온과 습도로 쉽게 지치기 때문이다. 그래서 운동 전에 무언가를 먹는 것이 필요하다. 운동 전 먹는 것으로 무엇이 가장 좋을까? 정답은 바나나. 왜 바나나가 운동 전에 먹으면 좋은 지 알아보자. ■바나나를 운동 전에 먹으면 좋은 이유 ①운동에 필요한 충분한 탄수화물을 가지고 있다. -운동 전에 탄수화물 20~30g과 단백질 5~10g을 보충하는 것이 좋은데, 거기에 부합하는 것이 바나나다. 바나나는 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽기 때문이다. 중간 크기의 바나나 1개엔 약 27g의 탄수화물이 들어있다. 탄수화물은 몸 안에서 포도당으로 분해돼 신체의 주요 연료로 사용된다. 탄수화물을 섭취하면 근육과 간에서 글리코겐 저장량이 증가하며, .. 2022. 8. 10.
소식좌? 소식도 소식 나름이다. 소식좌에 대한 댓글 모음 소식좌 열풍이라는 기사가 떴다. 소식좌? 참 말도 잘 만든다. '소식'에 1인자를 뜻하는 '좌'를 붙여 '소식좌'라는 신조어를 만들다니. 이런 신조어들이 언어를 풍성하게 할 수도 있지만, 일종의 '언어 쓰레기'일 수도 있다는 생각이 든다. 대표적인 소식좌들로 거론되는 사람들은 아래와 같다. ◈소식좌라 일컬어지는 사람들 박소현- 과자 한 입 먹고 배부르다를 말한다. 바닐라 라떼 한 잔으로 아침 겸 점심을 해결한다. 코드쿤스트- 바나나 2개와 고구마가 하루 양식이다. 주우재- 도넛 한 입으로 아침을 해결한다. 안영미- 포장용 비빔밥을 아침 점심 저녁으로 나누어 먹는다 산다라박- 소식으로 최근 37kg까지 체중이 줄었다. '밥 맛 없는 언니들' 예능 출현 소식이 몸에 좋다고 건강 블로거인 나도 말을 하지만, .. 2022. 8. 9.
열사병 증상과 열사병 증상에 따른 대응법 일 년 중 가장 더운 8월이 시작되었다. 폭염이라는 단어가 여기저기서 들려온다. 이럴 때 가장 조심해야 할 것이 있다. 바로 '열사병'이다. 열사병이란, 과도한 고온 환경에서 체온의 발산이 잘 이루어지지 않아 체온조절 중추가 열 자극을 견지지 못해 그 기능을 상실한 질환을 말한다. 어렵게 말했지만, 쉽게 말하자면 '더위로 인한 신체장애 증상의 총칭'이다. 열사병이 발생했을 때 초동 대응을 어떻게 하느냐에 따라 생명을 구할 수 있는지 여부가 좌우된다. 오늘은 열사병 증상에 따른 대응법을 알아보자. ■열사병 증상에 따른 대응법 1) 의식이 있는지 확인 ·의식이 없다...즉각 구급차 요청 ·의식이 있는 ... 서둘러 서늘한 장소로 이동 2) 탈의와 냉각 ·탈의 ... 옷을 느슨하게 하고 열을 몸에서 방산시킨다.. 2022. 8. 2.
요로결석의 증상과 요로결석을 예방하는 4가지 방법 충수염, 게실염과 함께 극심한 통증을 유발하는 것이 바로, 요로결석이다. 요로결석은 요로(소변길)에 돌과 같은 결석이 생겨 염증과 이로 인한 통증을 유발하는 것을 말한다. 통증과 함께 동반되는 요로결석의 증상들은 메스꺼움, 구토, 혈뇨, 전신 부종 등을 들 수 있다. 특히 무더위가 극심한 8월에 많이 발생한다. 그 이유는 더운 날씨로 인해 땀을 과도하게 배출하면서 소변 속 칼슘과 인산염 등 결석 알갱이가 잘 뭉쳐지기 때문이다. 요로결석은 초음파로 거의 진단 가능하며, 결석이 아주 작은 경우는 CT촬영으로 진단한다. 4mm 이하의 경우는 자연 배출되는 경우가 많기에 기다리고, 그 이상 큰 결석인 경우 충격파로 돌을 분쇄하는 '체외충격파 쇄석술'을 적용한다. 더 심한 경우는 요도에 내시경을 삽입해 레이저로 .. 2022. 8. 1.
마테차 효능 7가지와 마테차 부작용, 마테차 카페인 함량 커피와 비교 마테차는 '파라과이 차'라고 도 불리며, 남아메리카의 열대우림에서 주로 자생한다. 브라질, 아르헨티나, 칠레, 파라과이 등에서 자생하는 마테나무의 잎과 줄기를 가공하여 만들며 남미에서는 물처럼 마테차를 마시는데, 커피와 녹차에 이어 세계 3대 차로 꼽힌다. ■마테차의 효능 7가지 1. 체지방을 줄여준다 다이어트를 하는 사람들은 '마테차를 마시면 다이어트에 효과적이다'라고 말한다. 그만큼 마테차는 체지방을 줄여준다. 또한 밥 먹기 전에 마시면 식욕을 조절해 주어 폭식을 막아준다. 2. 피부 노화를 늦춘다 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 녹차보다 3배가 많다. 또한 미네랄과 비타민이 풍부하여 피부 노화를 늦추는 효과가 있다. 3. 변비에 좋다 식이섬유가 많아 변비에 좋다. 마테차의 풍부한 식이섬유는 몸속에 쌓.. 2022. 7. 22.
미용실이 위험하다? 포름알데히드 기준 미용실은 남녀노소 누구나 가는 일상의 공간이다. 일상의 공간이라는 것은 달리 말하며 자주 가는 곳이고 우리의 건강과도 관련이 있다는 것이다. 제목 '미용실이 위험하다?'와 같이, 미용실이 위험한 지를 점검해봐야 한다. 여기에서 '위험'이란 우리의 '건강에 해롭다'를 의미한다. 전문가들의 의견은 대체로 '미용실은 건강에 해롭다'였다. 그 이유, 그 근거로 든 것이 바로 '포름알데히드'다. ■포름알데히드가 몸에 해로운 이유 포름알데히드는 발암물질이다. 인체에 노출되었을 때 혈액암, 비인두암 등의 유발 가능성이 커진다. 포름알데히드는 상온에서는 기체 상태로, 무색이며 매우 자극적인 냄새를 방출한다. 이것을 물에 녹인 것이 바로 포르말린이다. 포르말린은 다양한 용도로 사용되는데, 대표적인 용도가 살균 소독제이고.. 2022. 7. 22.
맨발걷기 후의 발관리를 잘 하자 맨발로 흙길, 모랫길, 자갈길 등을 걷기 시작하면 발바닥에 물집이 생길 수 있다. 그러나 맨발걷기를 중단하면 안 된다. 물집이 잡힌 부위는 터뜨린 후 소염제와 연고를 바르고 일회용 밴드를 붙이면 된다. 맨발걷기가 끝날 때마다 상처 부위를 잘 씻고 약을 바르면 수일 후 상처는 저절로 아문다. 그렇게 지속적인 맨발걷기가 진행되면 이제는 발바닥에 굳은 각질이 생기기 시작한다. 이를 잘못 관리하면 이곳저곳이 갈라져 심한 통증을 유발하기도 한다. 이를 미연에 방지하기 위해서는 다음과 같은 조치가 필요하다. 맨발걷기가 끝난 후에는 발바닥을 깨끗이 씻고 발 크림이나 오일 등을 발라서 항시 수분이 유지되도록 해야 한다. 그리고 일주일에 한 번 정도 각질 제거기를 이용해 각질을 제거함으로써 발바닥의 탄력을 유지시키는 것.. 2022. 7. 17.
맨발 걷기를 위한 안전수칙 6가지 맨발 걷기는 일반 걷기와는 다르다. 말 그대로 맨발이기에, 일반 걷기와 다르게 안전에 주의해야 한다. 오늘은 맨발 걷기의 안전수칙을 알아보자. ■맨발 걷기를 위한 안전수칙 6가지 맨발은 아무래도 다칠 위험이 크다. 길바닥에 유리 조각이 있을 수도 있고, 돌부리에 채일 수도 있다. 여러 위험 요소가 있는 맨발 걷기를 안전하게 할 수 있는 안전수칙을 정리했다. ①준비운동을 통해 근육과 관절을 풀어준다. 맨발 걷기를 하기 전에 간단한 체조나 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다. 특히 발과 허리 등의 근육과 발목 등의 관절을 유연하게 만들어야 걷는 도중이나 걷고 난 후 발생할 수 있는 근육이나 뼈의 통증을 효과적으로 예방할 수 있다. 이러한 준비운동은 고령자의 경우나 날씨가 추울 때 더 정성 들여.. 2022. 7. 17.
제철 과일 자두. 자두의 효능과 자두를 먹을 때 주의할 점에 대해 알아보자 무더운 7월과 8월. 건강을 챙기기 위해서는 제철 과일을 먹는 것이 좋다. 어떤 과일이 있을까? 자두. 바로 자두가 대표적이다. 자두는 비타민과 미네랄, 항산화 성분들이 풍부한 과일이다. 몸에 좋다는 것은 알고 있지만, 구체적으로 자두에 어떤 효능이 있는지 알아보자. 그냥 먹어도 좋지만 알고 먹으면 더 좋으니까. ■자두의 효능 ①피로회복에 좋다 자두에는 구연산과 비타민C가 풍부하게 들어있는데, 비타민C는 몸속의 활성산소를 제거하고 면역력을 높여주는 효능이 있다. 또한 대사과정에서 생성된 피로물질인 젖산의 생성을 억제하고 몸 밖으로 배출시키기에 피로회복에 참 좋다. ②눈 건강에 도움을 준다 자두의 껍질에는 안토시아닌이 풍부하다. 안토시아닌은 눈 건강에 좋은 성분이다. 야맹증, 안구건조증, 시력 회복 등에 .. 2022. 7. 10.
스케일링 1년에 1번 보험 적용/ 스케일링 비용 및 잇몸치료 비용 공개 오늘 치과치료로 스케일링, 아랫잇몸 치료, 윗잇몸 치료의 전 과정을 마쳤다. 스케일링 후 1주 뒤 아랫잇몸 치료, 또 1주일 뒤 윗잇몸 치료를 했다. 많이 아플 줄 알았는데, 그리 아프지 않아서 다행이었다. ■스케일링 비용 1년에 한 번 스케일링(치석제거)은 건강보험이 적용된다. 건강보험이 적용된 스케일링 비용은 대략 13,000~ 15,000원 정도다. (만 19세 이상 건강보험 대상자) →1년에 1회이고, 올해 안 했다고 내년에 두 번 할 수 없다. 그 해에 못하면 내년으로 넘어가지 않는다. *건강보험을 적용받지 않은 스케일링 비용은 약 50,000원이다. 스케일링 비용은 치료받는 병원에 따라 조금씩 다르다. 치과의원급(동네병원)은 대략 13,000~ 15,000원. 치과병원급은 21,060원. 종합.. 2022. 7. 9.
이갈이 방지 및 이갈이 개선하는 방법을 알아보자 이갈이는 함께 자는 사람에게도 피해를 주지만, 무엇보다도 본인의 건강에 직결된다. 이갈이가 오래 지속되면 치아가 갈려 닳아지고, 두통 및 턱관절질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 이갈이를 방지하기 위해 어떻게 해야 할까? 우선 이갈이의 원인을 알아보고, 그리고 이갈이의 방지 및 개선 방법을 찾아보자. ■이갈이 원인 *아직 정확한 원인은 밝혀지지 않은 상태다. 아래는 일반적으로 일컬어지는 이갈이의 원인들임을 밝힌다. ①스트레스 ②불안증 ③우울증 ①수면장애 →가장 밀접한 이갈이의 원인으로 지목되고 있다. 이갈이를 하는 사람의 약 85%가 코골이나 수면무호흡증 등 수면장애를 동반하고 있다고 한다. ②수면호흡장애 →호흡기나 폐가 좋지 않은 사람, 잠잘 때 자세가 좋지 않은 사람은 숨을 충분히 들이마시.. 2022. 7. 7.
비트 효능과 먹는 법을 알아보자 음성에서 올라온 귀한 선물. 큰누나가 직접 키운 비트다. 이렇게 큰 비트는 처음 본다. 건강에 좋다고 꼭 먹으라고 하신다. 큰누나는 혈관에 혈전이 많았었는데, 비트를 직접 심어서 먹은 지 2년쯤부터 혈전이 완전히 없어졌다고 한다. 그리고 먹던 혈압약도 가장 약한 것으로 바꾸었다고 한다. '비트, 정말 좋은 거구나.' 그래서 오늘은 비트의 효능과 비트의 먹는 법을 알아본다. ■비트 효능 7가지 1. 혈관을 건강하게 하고 혈압을 개선한다 비트에는 비타민과 미네랄 그리고 항산화 물질이 풍부하다. 이러한 성분이 혈관을 확장시켜주고 혈관 내 흐르는 피를 맑게 정화시켜준다. 혈관 내 쌓은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킨다. 또한 비트에 풍부하게 함유된 칼륨이 체내에 쌓인 나트륨을 배출시킨다. 2. 각종 암을 .. 2022. 7. 1.
아침에 피해야 할 음식 8가지 간헐적 단식을 하고 있는 나는 아침을 먹지 않는다. 아침을 먹는 것이 좋다 나쁘다는 아직도 갑론을박이다. 오늘은 나와는 다르게, 아침을 먹는 사람들을 위한 정보를 정리해 보았다. 즉, 아침에 가급적 먹지 말아야 할 음식들에 관한 내용이다. ■아침에 피해야 할 음식 8가지 ①시리얼 아침을 챙겨 먹으라는 메시지와 함께 시리얼 광고들이 등장하지만, 실제로 시리얼은 건강에 좋지 않다. 대부분의 시리얼은 설탕이 첨가되어있기 때문이다. 또한 정제된 탄수화물을 함유하고 있기에 몸에 좋지 않다. ②시판되는 오트밀 믹스된 맛있는 오트밀은 설탕 투성이가 대부분이다. 가공도가 높은 오트밀은 식이 섬유가 통상의 것보다 적다는 것을 알아야 한다. ③시판되는 샌드위치 스스로 만든 샌드위치가 아닌 시판용 샌드위치는 염분이나 보존료.. 2022. 6. 28.
어지럼증 원인이 되는 질병들은 어떤 것들이 있을까? 회사 동료가 체한 것 같아 병원에 들렀다고 전화가 왔다. 체한 것은 걱정하지 않는데, 어지럼증이 있어 걱정된다는 것이다. 그 친구는 이번 주 내내 배가 아팠고, 이틀 전에는 심하게 배탈이 났었다. 그리고 어지럽단다. 나이가 나이이니 조금 큰 병원에 가서 정밀 검사를 해 보라고 권했다. 무섭다고 망설인다. 그 마음 알지만 어쩔 수 없다. 건강은 무엇보다도 우선이니까. 어지러움은 다양한 원인으로 발생할 수 있다. 일반적으로 거론되는 어지럼증의 원인들을 알아보자. ■어지럼증 원인들 ◈말초성 어지럼증 속귀(내이) 이상으로 오는 어지럼증을 말초성 어지럼증이라고 한다. 어지럼증의 70~80%를 차지한다. ①이석증 어지럼증의 가장 흔한 원인이 되는 질환이다. 귀 안쪽의 반고리판의 조직 파편인 이석이 떨어져 나오면서 .. 2022. 6. 24.

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