본문 바로가기

분류 전체보기1322

비타민, 칼슘, 마그네슘, 트립토판, 폴리페놀?(스트레스해소 성분및 식재료) 스트레스 해소에 효과적인 성분 및 식재료는 무엇이 있을까요? 식생활은 우리의 건강에 미치는 영향이 큽니다.특히 스트레스의 요인이 되곤합니다.스트레스는 너무 쌓이면 심신에 악영향을 주기 때문에 쌓이는 즉시 해소해야만 합니다. 이번 시간에는 스트레스에 효과적인 성분들은 무엇이며, 그 성분이 많이 포함된 음식과 음료를 소개하겠습니다. 스트레스에 효과적인 성분 및 식재료 1. 비타민C비타민C는 항스트레스 호르몬 합성에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 그러나 스트레스를 받으면 체내의 비타민C의 양이 격감해 버리기 때문에 충분한 양을 섭취해야 합니다.비타민C는 대량으로 섭취해도, 몇 시간만에 배설되기 때문에 자주 섭취하도록 해야 합니다. *식재료양배추, 파슬리, 브로콜린, 키위, 귤 등 녹황색 채소와 과일 2. 비.. 2020. 9. 18.
모르는 것은 부끄럽지 않다 知之爲知之, 不知爲不知, 是知也"아는 것을 안다고 하고, 알지 못하는 것을 알지 못한다고 하는 것, 이것이 앎이다" -공자- 똑똑한 사람이 많은 세상입니다.하지만 우린 보통사람입니다.모든 대화의 내용을 다 이해하는 슈퍼파워는 없습니다.가끔 모르는 이야기인데, 주위 사람들은 다 알고 있는 듯합니다.그때, 당신은 어떻게 하시나요? 고개를 끄덕이며 같이 아는 척하시나요?아니면,"난 모르는데, 그게 무슨 이야기죠?" 하고 물으시나요? '아는 척'하는 경우라면,바보가 되기 싫어서일겁니다.이것이 일반적인 반응입니다. '모른다'고 솔직하게 말하는 경우라면,멋진 분이라고 말씀드리고 싶습니다. 사실 저도 '아는 척' 넘어가는 경우였지만,요근래 공자님의 말씀을 되새기며 솔직해지려고 노력중입니다. 솔직함. 하지만,솔직함만으.. 2020. 9. 17.
고혈압 증상과 원인, 고혈압의 종류와 고혈압 관리법 전 세계 사망위험요인 1위가 고혈압입니다.세계보건기구(WHO)의 세계질병부담연구에서 전 세계 사망에 대한 모든 위험요인의 기여도를 평가한 결과 고혈압이 20%로 1위를 차지했을 만큼 고혈압은 간과해서는 안 되는 질병입니다. 고혈압의 기준은 수축기혈압이 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압이 90mmHg 이상을 말합니다. 고혈압은 자각증상이 나타나기 어렵기 때문에 건강진단을 매년 받는 것이 좋습니다.혈압니 높은 상태가 지속되면 두통 현기증 어깨결림 등의 증상이 나타나지만, 혈압과의 관계를 스스로 판단하기는 어렵습니다. 또 고혈압을 그대로 방치하면 오랜 시간에 걸쳐 동맥경화가 진행돼 중병에 걸릴 수도 있습니다.평소 혈압을 조절하는 것이 굉장히 중요합니다. 1. 고혈압의 종류 고혈압은 수축기 혈압만 높고 확장.. 2020. 9. 15.
고혈압 낮추는 방법 (칼륨을 섭취하자) 고혈압 낮추는 칼륨을 섭취하자 한국인들의 대부분은 나이가 들면서 고혈압으로 고생합니다.제 가족이나 친척 어르신들을 보아도 거의가 혈압약을 복용하고 계십니다. 따라서 오늘은 고혈압을 낮추어 주는 칼륨에 대해서 알아보고,칼륨과 고혈압은 어떤 상관관계가 있는지,또한 어떠한 식재료에 칼륨이 많이 포함되어 있는지 공부하겠습니다. 1. 칼륨의 개요와 역할 1-1. 미네랄의 일종 1-2. 체내에서의 역할 2. 칼륨과 고혈압과의 상관관계 2-1. 칼륨이 고혈압에 미치는 영향 2-2. 1일의 섭취기준 3. 어떤 식재료에 많이 포함되어 있나 4. 마무리 1. 칼륨의 개요와 역할 1-1. 미네랄의 일종칼륨은 성인 몸에 120~200g 가량 포함되어 대부분 세포내에서 존재하는 미네랄의 일종입니다.세포내를 제외하면 혈액이나 림.. 2020. 9. 14.
급격한 일교차로 인한 피로누적을 피하는 방법 (기온차피로 대책) 급격한 일교차로 인한 피로누적을 피하는 방법 환절기만 되면 '왠지 모르게 나른하다' '짜증이 난다'와 같은 증상을 호소하는 사람이 많아지는 것 같습니다. 특별한 이유가 없는데 심신의 부진이 계속 된다면, 그것은 '기온차 피로'일지도 모릅니다.일교차가 심한 요즘 같은 환경에서는 생각보다 우리 신체에 큰 부담을 줍니다. ※오늘은 기온차 피로의 원인이나 효과적인 대처방법에 대해 알아 보겠습니다. 그런데, '기온차 피로'라는 단어가 생소할 지도 모르겠습니다.그 정의는 다음과 같습니다. '기온차 피로'라는 것은 큰 기온의 변화에 몸이 따라가지 못하는 상태입니다. 성인의 체온은 개인차가 있지만 대체로 36도 안팎에서 높아도 37도 초반 정도로 유지되고 있습니다.우리의 신체는 몸을 보호하기 위한 기능을 가지고 있습니.. 2020. 9. 13.
실없는 농담에도 웃자 (그릇이 큰 사람이 되는 방법 4) 실없는 농담에도 웃자 실없는 농담에 "썰렁해." 하며, 차갑게 대하는 사람의 마음은 어떨까요? '그런 시시한 농담에 웃을만큼 내 수준이 낮지 않다.'라는 생각? '실없는 농담에 웃으면 나도 실없는 사람이 된다.'라는 생각? 하지만,그 생각들은 옳지 않습니다.오히려 시시한 농담에 웃으려 하지 않는 사람이수준이 낮은 사람입니다. 그런 사람은 인간관계가 제한됩니다.재치있고 재미있는 말밖에 할 수 없게 됩니다.그럼 누군가와 같이 있는 것이불편하고 왠지 신경이 쓰입니다.점점 사람과의 관계는 좁아지고친구가 줄어듭니다. 그릇이 큰 사람이 되어야 합니다.그릇이 큰 사람은뭐든지 재미있어 하는 감성을 가지고 있습니다.예를 들어,누군가가 말을 합니다. "나는 개미가 밟혀죽을까봐, 평소에 땅만 보고 걷는다니까." 재미있나요?.. 2020. 9. 11.
낮잠을 자는 게 좋을까? 커피냅이란 뭐지? 낮잠을 자는 게 좋을까? 봄에만 춘곤증이 있는 게 아니죠.점심을 먹고 난 후에 쏟아지는 졸음을이겨내기란 쉽지 않습니다.저는 원래 낮잠을 자지 않습니다.졸리는 걸 참다보면,그것도 견딜만 해 집니다. 그런데 굳이 견뎌야할까요?의문을 가졌습니다.저녁이 되면 많이 피곤하고 지치는 몸상태 때문일 겁니다. 낮잠이 도움이 될까? 자료들을 찾아본 결과, 네. 도움이 됩니다. 공부내용들을 간략히 정리하였습니다. 1. 뇌를 쉬게 하고 기능을 향상시킨다.2. 스트레스를 감소시켜 심혈관질환을 예방한다.3. 우뇌의 기능을 향상시켜 창의성을 향상시킨다.4. 피로회복으로 피부건강에도 도움이 된다. 1. 뇌를 쉬게 하고 기능을 향상시킨다.- 잠시 뇌를 쉬게하니, 낮잠 후에는 기능이 향상됩니다. 주의할 점은 1시간 넘게 자면 오히려 .. 2020. 9. 10.
현재를 살자 (건강한 휴식맨의 조언) 현재를 살자 이처럼 어둡다는 말인가?아... 절망적이야. 요 며칠 넷플릭스에서미래에 관한 영화들을 몇 편 보았습니다.가장 기억에 남는 것은'버드박스'와 '인투더나이트'보신 분들은 아시겠지만,두 편 모두 어두운 미래를 그리고 있습니다.눈을 뜨고 바라보는 것만으로도 자살하게 되는 설정이 '버드박스'입니다.'인투더나이트'는 햇빛만 받아도 죽습니다.아, 무섭습니다. 코로나19의 영향이 적지 않습니다.도저히 현실처럼 느껴지지 않는 요즘이니까요.영화와 같은 일이 실제로 일어난다고 해도 이상하지 않을 겁니다.우울합니다.미래가 밝아보이지 않습니다.지나간 과거가 그립습니다. 마스크 없이 마음껏 숨 쉬던 그때가.마음은 더 침잠합니다. 활기를 찾아야 합니다. 어떻게 해야 할까요? 생각해 봅니다.미래는 어떤 모습일지.어린 시.. 2020. 9. 8.
어떤 말이든 한 번쯤은 받아들인다 (그릇이 큰 사람이 되는 방법 3) 그릇이 큰 사람은 어떤 말이든 한 번쯤은 받아들인다. 인간은 나이가 들면서 자신이 가지고 있는 지식으로 생각하게 됩니다.아는 것이 많아지기 때문이죠. 상대방의 말을 끝까지 듣지 않아도 이야기 도중부터 전개가 보이기 됩니다.그러면 제대로 남의 이야기를 끝까지 듣지 않고 참견하거나 선입견으로 생각해 버리곤 합니다. 말을 끝까지 듣지 않는 사람은 미움을 받습니다.고집 센 사람에게 공통되는 것은 『남의 말을 끝까지 듣지 않는다』는 것입니다. 남의 말을 듣지 않는 정치인에게 흔히 볼 수 있는 말투입니다. 무슨 말을 해도 부정으로 시작해서 결실이 없습니다.남의 말을 듣지 못하게 되면 '고집'의 시작입니다.고집은 남의 말을 안 듣게 되면서 점점 강해집니다. 그럼 언제부터 남의 이야기를 끝까지 듣지 않게 되었을까요?사.. 2020. 9. 7.
왜 갑자기 늙을까? (산책의 이유) 왜, 갑자기 늙을까? 어르신들을 뵐 때, 종종 당황스러울 때가 있습니다.갑자기 확 늙어 버리시는 경우입니다. '아니, 저 번에 뵈었을 때는 이처럼 늙지 않으셨는데...' 왜 갑자기 늙어버리신 걸까요? 우리가 알고 있듯이,체력과 근력의 저하는 천천히 진행됩니다.하지만 단번에 진행되는 시기가 있죠. 바로, 어떤 악순환이 겹칠 때 입니다. 젊었을 때는 체력과 근력이 있기 때문에 운동을 즐깁니다.운동을 하기 때문에 체력과 근력을 유지할 수 있습니다. 건강하기 때문에 운동을 합니다.운동을 하기 때문에 체력과 근력이 강화됩니다.그래서 또 운동을 하게 됩니다.이렇듯,건강유지를 위한 선순환이 이루어집니다. 하지만, 인간은 시간이 지나면 반드시 나이를 먹습니다.나이가 들면 체력과 근력이 쇠약해지죠.어쩔 수 없습니다.문제.. 2020. 9. 6.
들을 땐 극락, 보면 지옥 (일본속담 1) 聞いて極楽、見て地獄(きいてごくらく、みてじごく)들을 땐 극락, 보면 지옥 들었을 때 생각했던 것과 실제로 가서 보고 겪어보면,크게 다르다는 것을 뜻하는 일본속담입니다. 많이들 경험하시죠? 요즘처럼 SNS가 발달한 시대는 특히 더 할 겁니다.여행블로거의 추천으로 잔뜩 기대하고 갔던 여행지에서의 실망이라든가,블로그를 통해 찾아 간 맛집이 별로 맛이 없었다든가. 그럴 때는 이렇게 한 마디 하세요. "들을 땐 극락, 보면 지옥이라더니, 실제 보니 영 딴판이네. 쯧!" 聞いて極楽、見て地獄들을 땐 극락, 보면 지옥 이 속담의 유래는에도시대의 유곽에서 비롯되었습니다.유곽이란 가무 등을 통해 손님을 즐겁게 하거나남성과 하룻밤을 같이 하는 일을 하는 여성들을 말합니다. 옛날 농촌마을의 한 처녀가'아름다운 기모노를 입고, .. 2020. 9. 4.
인간, 별 거 없습니다. (마음을 편안하게 하는 방법 3) 세상에는 다양한 사람들이 있습니다. 머리가 좋은 사람,재능이 뛰어난 사람,돈이 많거나 잘 생긴 사람.질투심을 유발시키는 사람들이죠. 또는 재미있는 사람들도 있습니다. 아, 무서운 사람들도 있죠.체격이 크고 험상궂은 사람.체격은 크지 않은데 왠지 다가가기 힘든 포스를 내뿜는 사람. 그리고 저처럼 평범한 사람도 있습니다.아무튼, 사람들은 참 다양합니다. 사람, 사람들... 그 다양한 사람들과의 관계에 치여,우리는 매일 지쳐갑니다. 사람이 사람에게서 받는 스트레스가 가장 큽니다. 그래도 잘 해보겠다고,책을 사서 공부하는 사람들도 있습니다.그것도 좋습니다.하지만 책을 독파했다고 해도,아마 쉽지 않을 겁니다.왜냐면,사람이란, 인간이란 존재는 원래 쉽지 않은 존재이니까요. 방법이 없냐구요?글쎄요.., 저도 인간인지.. 2020. 9. 3.
슬로우 조깅을 소개합니다. (코로나19로 인한 운동부족해소) 여느 해보다도 가장 힘든 여름을 보내고 있습니다. 아마도 코로나19 때문이겠죠. 누구도 경험하지 못한 '코로나19의 시대' 이게 정말 현실일까 하는 의문이 들곤 합니다. '언젠가는 끝나겠지.' 하지만 너무 길어져서, 많이 지치고 힘든 게 사실입니다. 오늘은, 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 소개합니다. "슬로우 조깅" 걷기의 약 2배의 조깅으로 보통의 조깅보다 속도가 느립니다. 운동이 익숙하지 않은 사람은 걷는 스피드로도 OK. ◎하는 방법 1. 1분에 180걸음 →15초에 45보를 기준으로. 2. 포어 풋 착지 →발끝이 아닌 발가락 관절로 착지한다. 3. 보폭을 좁게 → 보폭은 10~40cm. → 땅을 차는 게 아니라, 미는 듯한 느낌으로 발을 내민다. 4. 허리를 펴고, 턱을 치켜 올린다. → 시선은.. 2020. 9. 2.
인풋을 하면 아웃풋을 하라. (올바른 공부법) 인풋을 하면 아웃풋을 하라. 공부의 절반은 인풋.나머지 절반은 아웃풋. 우리가 일반적으로 생각하는 공부는 지식을 입력하는 일입니다.많은 책을 읽고, 지식과 지혜를 머릿속에 집어 넣습니다.그것은 아직 '인풋'의 단계일 뿐입니다.대부분 입력만 하고 공부가 끝납니다. 하지만,입력하는 것만으로는 아직 공부가 반밖에 끝나지 않았습니다.중요한 아웃풋이 빠져 있어요.이제 남은 절반의 공부는,사람이나 사회를 위해서 아웃풋을 하는 것입니다. 활용하기 위한 것이 공부이며활용이 가능해야만 완결이 납니다. 공부를 하는 인풋이라는 입구가 있다면,실제로 도움이 되기 위한 아웃풋이라는 출구가 있어야 합니다. '어떻게 하면 남에게 도움이 될까?''어떻게 하면 세상을 위해 활용할 수 있을까? 우리 대부분이 잊어버리기 쉬운 과제입니다... 2020. 9. 1.
목표보다는 목적을 보라 목표보다는 목적을 보라 목적을 설정하고그 목표를 향해 매진하는 것은 좋습니다. 하지만,만약 당신이 지금 초조해 한다면목표를 달성하지 못할까 불안해 하고 있다면,다음의 두 단어의 참의미를 생각해 보아야 합니다. 목표와 목적 목표와 목적은 어떻게 다를까요? 목표?목적? 의대를 들어간다는 것은 목표입니다.의대를 졸업하고 의사가 된다는 것도 목표입니다.그렇다면 목적은 무엇일까요? 그것은,'아픈 사람들을 치료하고, 그들을 돕고 싶다.' 입니다. 조급하시나요?그러면 좀 더 멀리 바라보세요.마음이 편안해 질 겁니다. 이것은,풍경을 바라볼 때 좀 더 멀리 바라보면 편안해지는 것과 같은 이치입니다.멀리 있는 존재가 움직임이 더 작고 안정된 존재이기 때문입니다. 그것은 인생에 있어서도 마찬가지입니다.가까이 있는 것은 '목.. 2020. 8. 31.
건강을 다시 생각하다 어제, 아베총리가 사임했습니다. 아베총리는 28일 기자회견을 열고, 지병인 궤양성 대장염이 재발해, '국민이 맡긴 책무를 자신있게 응할 수 있는 상태가 아니다' 며, 사임할 뜻을 정식으로 표명했습니다. "국민 여러분이 맡겨주신 책무를 자신있게 응할 수 없게 된 이상, 총리직을 계속해서는 안된다고 판단했습니다. " (아베 총리) 저 말을 꺼내기는 어려웠을 겁니다.권력의 최정점에서 내려오는 건 쉽지 않으니까요.그건 누구라도 마찬가지겠죠. 그러나.어쩔 수 없습니다. 건강이 무너지면 모든 게 무너집니다.건강이 사라지면 모든 게 사라집니다. * 오늘,채드윅 보스만이 죽었습니다. 어벤져스에서,"와칸다 포에버" 를 외치던 그의 모습이 떠오릅니다.블랙팬서에서,화려한 액션을 펼치던 그는더 이상 이 세상에 없습니다. 건강.. 2020. 8. 29.
산책을 하기 전에 스트레칭 하시나요? 산책 전에 준비체조하시나요? 이 질문에 대한 답은,대부분이 '아니오' 라는 생각이 듭니다.왜냐하면, 주위의 사람들을 보아도 그렇고,얼마 전까지 저 또한 하지 않았기 때문입니다. 가볍게 걷는 것이 산책인데, 준비체조까지?라고, 생각하겠지요. 하지만,산책 전에 꼭 스트레칭을 하시길 바랍니다. 스트레칭은, 근육들을 늘려 부상을 미연에 방지합니다. "스트레칭은 귀찮아."이런 분들이 많을실 겁니다.또는,스트레칭의 효과를 의심하는 사람도 있습니다.'그런 걸 해서 정말 의미가 있을까?''잠깐의 산책인데, 스트레칭을 안 해도 별반 다르지 않을 걸.'등등. 하지만,그렇지 않습니다.스트레칭은 부상을 미연에 방지한다는 몸에 미치는 작용만 있는 것이 아닙니다.사실은,마음의 작용이 있습니다.기분을 높여주는 기능이죠. 약 3분정.. 2020. 8. 28.
가치관을 버려라 (마음을 편안하게 하는 방법 2) 가치관을 버려라.그러면 화가 사라진다. 사람과 사람이 대립하며 싸우는 원인은,서로가 가치관에 집착하기 때문입니다. "내가 옳다. 네가 틀렸어." 라고. 서로가 으르렁 거립니다. 나라와 나라 사이의 싸움도 마찬가지입니다.이쪽이 옳다는 가치관에 매달리다 보니, 상대방이 잘못됐다는 비난으로 바뀌게 되죠. 양보하지 않고, 빼앗는 것.인정하지 않는 것에 힘을 쏟고 있습니다. 가치관은 중요하다고 배웠습니다.살아가는 데 기준을 제시하니까요. 하지만, 모든 싸움의 원인 바로 이 가치관이라면,한 번은 다시 생각해 보고싶습니다. '그냥 버리면 안 되나?' 사랑하는 사람들이 있습니다.이들은 생각합니다. '나와 당신은 하나.' 가치관은 그들에게 충고합니다. '당신들은 각자에요.' 사랑이 평화라면,가치관은 전쟁입니다. '사랑과.. 2020. 8. 27.
책이 약이다 (마음을 편안하게 만드는 법 1 ) 책은 마음의 약입니다. 지식을 얻는 것만이 책의 역할은 아닙니다.마음을 편안하게 만드는 것도 책의 중요한 역할입니다.책을 읽으며 마음을 차분하게 다독여 보세요. 읽고 싶은 책이라면 어떤 책도 좋습니다만, 마음을 편안하게 만드는 목적이라면,거기에 몇 가지 포인트가 있습니다. 활자가 작은 책이나 내용이 어려운 책, 두꺼운 책은 피하세요. 잘 읽히지 않고 내용이 어려우면,오히려 스트레스를 받을 수 있습니다. 또한 두꺼운 책은 다 읽는 데 시간이 많이 걸립니다.보통의 독서라면 괜찮습니다만,복잡한 마음을 가라앉히고, 편안히 만들 목적이라면,안 됩니다! 그럼, 어떤 책이 좋을까요? 지식의 흡수나 생각을 집중하는 내용보다는, 편하게 슥슥 읽을 수 있는 책을 추천합니다.앞 서 말한 책이겠죠. - 활자가 크다- 내용이 .. 2020. 8. 26.
1주일에 한 번은 흘려보내자. 땀, 눈물, 싫은 것 1주일에 한 번은 흘려보내야 할 것은? 땀.눈물.싫은 것. 이 세 가지 입니다.흘려 보내면 보낼수록 좋지요.우린 어른이 되면서 점점 이 세가지를 흘리는 걸 잊어갑니다.매일 흘리는 것은 어렵겠지만, 1주일에 한 번이라면 가능하겠지요. 이 세 가지가 흘려지면,마음은 상쾌해지고 기분은 좋아질 겁니다.정기적으로 흘려주세요.일부러 의식하면서. ▶땀을 흘리다 1주일에 한 번은 충분히 몸을 움직여 주십시오. 그러면 기분 좋은 땀이 납니다.몸을 움직이는 것이 건강습관의 기본입니다.운동부족뿐만아니라, 기분전환이나 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. '몸을 움직이면 피곤하다' 라고 하는 분도 있겠지만, 그건 오해입니다.실제로는 그 반대입니다.가만히 있는 것이 더 피곤합니다.가만히 있으면 혈액의 흐름이 나빠져서, 좀처럼 피곤.. 2020. 8. 25.
귀를 기울이면 산책이 즐거워진다. (산책을 즐기는 법) 걷고 있나요? 귀를 기울이고 있나요? 걷는 중이라면, 귀를 기울이세요. 귀를 기울이면, 들리지 않던 소리가 들려올 것입니다. 사람이 받는 자극의 80%는 눈으로부터의 시각정보입니다. 길을 걷고 있을 때는 풍경이나 길을 보거나, 지나치는 사람과 부딪치지 않도록 확인하는 등, 많은 정보를 눈으로부터 얻고 있습니다. 걸으면서 시시각각 변하는 이같은 풍경들은 시각을 자극할뿐만아니라, 때론 우리의 마음도 설레게 합니다. 귀여운 강아지에게 힐링받을 수도 있겠지요. 어쩌면, 지나가는 멋진 남자나 예쁜 여자때문에 가슴이 두근거릴 지도 모릅니다. 이처럼, 우리가 받는 자극의 대부분은 눈으로부터의 정보에 의존하고 있습니다. 그러나, 눈에만 너무 노출되어 있는 것은 아닐까요? 눈에 집중하는 것도 좋지만, 눈에만 집중한다면,.. 2020. 8. 24.
걷기는 허리통증에 도움이 된다 걷기는 허리통증에 도움이 된다 척추는 작은 뼈들의 연속으로 이루어져있습니다.뼈와 뼈 사이에는 부드러운 *추간판이 있습니다. *추간판 : 척추에서 척추뼈와 척추뼈 사이에 있는 편평한 판모양의 물렁뼈. 척추원반 또는 척추디스크라고도 한다. 그래서 척추는 180도 유연하게 휘어질 수 있죠.젊을 때는 추간판이 두껍고 또한 유연합니다.하지만 나이가 들면서 점차 닳고 얇아져서 척추의 뼈끼리 마찰이 시작됩니다.이것이 척추를 통과하는 신경다발을 자극하여 허리통증을 유발시킵니다.요통은 어느 정도 나이가 들면 쉽게 발병합니다. "그렇구나. 그렇다면 운동은 조금 삼가해야겠다." 그런 생각을 할 수도 있습니다.그러나 반드시 그렇지는 않습니다.허리통증의 원인을 조사하기 위해, 전문가들이 아프리카 탄자니아에 사는 하자족을 조사한.. 2020. 8. 22.
짜증을 내는 사람은 상대방과 같은 레벨이 된다. (그릇이 큰 사람이 되는 방법2) [ 그릇이 큰 사람이 되는 방법 2 ] 짜증을 내는 사람은 상대방과 같은 레벨이 된다 그릇이 큰 사람이 되는 방법, 오늘은 그 두 번째입니다. 짜증을 내는 사람은 상대방과 같은 레벨이 된다? 그 의미는 쉽게 이해하시리라 생각합니다. 짜증이 났을 때야 비로소 알 수 있습니다.그 사람의 그릇이 큰지, 작은지. 안 좋은 일로 굉장히 짜증이 났을 때,그 사람의 말과 행동을 보면 바로 알 수 있습니다. 예를 들어, 상대방이 실수를 해서 크게 곤란함을 겪게 되었다고 가정해 봅시다.이런 실수가 다시 일어나지 않도록 "앞으로는 신경 좀 써 주세요." 라고,살짝 주의를 주는 정도라면 괜찮겠지요. 하지만,필요 이상의 거친 표현으로 상대방에게 말하는 경우를 볼 수 있습니다. "바보냐?" "이것도 제대로 못 해?" "진짜 어.. 2020. 8. 21.
화를 부드러움으로 바꾸어 표현한다. (그릇이 큰 사람이 되는 방법) [그릇이 큰 사람이 되는 방법 1] 그릇이 큰 사람은 화를 부드러움으로 바꾸어 표현한다. "이 사람, 참 그릇이 큰 사람이구나." 하고 느끼는 경우가 있습니다. 제가 요근래 느꼈던 경우를 예로 들자면,아침회의가 있는 월요일 아침에 지각을 한 A군이 있었습니다.평소 시간에 있어서 엄격한 성격의 상무님이기에, 우리는 긴장했습니다. '회의 분위기 안좋겠구나...' A군이 문을 열고 들어오는 순간, "많이 보고싶었는데,,, 빨리 오지 않아 조바심이 나던 참이었어요. A군 얼굴보니, 참 좋네." 밝게 웃으며 말하시는 상무님의 멘트에,긴장감이 흐르던 회의실 분위기가 밝게 변하였습니다. '다행이다...' 모두들 기분좋게 회의를 시작하였습니다. 그런데,,, 말입니다. (흠!흠!)정말 상무님은 화가 나지 않았을까요? 당.. 2020. 8. 20.
코로나 예방을 위한 면역력 높이는 음식 15가지 (면역력 증강 음식 총정리) 코로나 예방을 위한 면역력을 높이는 음식 15 다시금 확산하고 있는 코로나가 걱정입니다.나름 태평한 성격인 저도 불안해지기 시작했습니다.저와 제 가족의 건강을 위해서 무엇을 해야할까요?마스크 착용은 기본중의 기본.밀폐된 공간을 피하는 것. 많은 사람들이 모이는 곳에 가지 않는 것들도 잘 지키고 있습니다.하지만 코로나에 100% 노출되지 않는 다는 보장이 없군요.사람과 사람은 이어져있으니까요. 그래서 오늘, 혹여 바이러스에 노출되더라도 우리를 지킬 수 있는,면역력을 높여주는 음식들을 정리해 보았습니다. (자료들은 각 인터넷포털을 통해 모았습니다. ) 1. 마늘 면역력 하면, 마늘!!!마늘은 세균을 없애주며 심장을 보호하는 셀레늄, 마그네슘, 비타민B6 등을 함유하고 있습니다.또한 항바이러스 효과를 가진 알.. 2020. 8. 19.
산다는 건, 횡단보도를 건너는 것과 같다. (아, 그렇구나) 산다는 건, 횡단보도를 건너는 것과 같다. 횡단보도를 건널 때, 우리는 좌우를 살핍니다.왼쪽만을 확인해서는 불충분하죠.오른쪽에서 차가 오고 있을지도 모릅니다.오른쪽만을 확인해서도 불충분합니다.왼쪽에서 차가 오고 있을지도 모르니까요. 한쪽만으로는 충분하지 않습니다.왼쪽과 오른쪽을 모두 확인한 다음에야 비로소 횡단보도를 안전하게 건널 수 있습니다. 산다는 건, 이것과 같습니다.횡단보도를 건너는 것. 무언가를 결정하고, 앞으로 나아갈 때는, 좌우를 잘 확인하세요.삶에는 언제나 양면성이 있습니다.자신의 입장만을 생각하지 말고, 상대방의 입장도 고려해야합니다.장점만을 보지말고, 단점도 생각해야 합니다.문제가 없는지, 왼쪽과 오른쪽을 모두 확인한 후에 나아가세요. 산다는 건,횡단보도를 건너는 것과 같습니다. 도움이.. 2020. 8. 17.
건강하게 장수하는 사람들의 비결 건강하게 장수하는 사람들의 비결은 뭘까? 100세 시대가 되었습니다. 장수하는 사람들이 많아졌습니다.하지만 건강하게 즐겁게 장수하는 사람은 그리 흔치 않습니다.모든 사람들이 원하는 건, 단지 오래 사는 것이 아닙니다. '건강하게' 그리고 '즐겁게'그러한 바람이 쉽지않다는 것 또한 누구나 알지요.나이가 듦에 따라 몸은 쇠약해지고 병이 들기 쉬워집니다.어떻게 하면 피할 수 있을까요?어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을까요? 실제 건강하게 오래사는 사람들의 공통점을 찾아 간략히 정리했습니다. [건강하게 오래 사는 사람들의 비결은 '생활습관'에 있다] *식사 *운동 *수면 [건강하게 오래 사는 사람들은 '남다른 사고방식과 마음가짐'을 가지고 있다] 건강하게 오래 사는 사람들의 비결은 '생활습관'에 있다 *식사.. 2020. 8. 16.
점이 있는 이유 (오늘의 유머) 주말 오후, 아들과 어버지가 대화를 나눈다. .. 평화롭다. 아들: 아부지, 사람에겐 왜 점이 있는 걸까요? 아버지: 흐음. 좋은 질문이다. 우리가 사는 이 우주라는 건, 신(神)에겐 점 1개에 불과하지. 다시 말해서 이같은 우주는 신(神)의 몸에 엄청 많이 존재한단다. 아들: 에엣? 그럼 우리가 신(神)의 점안에서 살고 있는 거예요? 아버지: 그렇지. 그리고 우리 인간(人間)의 몸에 있는 점들도 역시 하나하나가 작은 우주란다. 아들: 에엣? 이 점들이 전부 우주라구요?? 아버지: 맞아. 네 몸의 점들이 점점 늘고 있지? 아들: 네... 아버지: 그게 바로 '빅뱅'이란다. 이렇게 이야기 하고 있는 중에도 새로운 우주가, 새로운 생명이 태어나고 있지. 아들은 잠시 생각에 잠긴다. 그리고 심각한 표정되어 말.. 2020. 8. 16.
매일을 즐겁게 사는법 매일매일을 즐겁게 사는 방법 "하루하루를 즐겁게 살고 싶습니다." 어떻게 하면 될까요? 우리를 즐겁게 하는 것은 무엇이 있을까요? 돈? 일? 오늘, 휴식남은 인생을 즐겁게 사는 법에 대해 정리해 보았습니다. 먼저, 강한 인간이 되어야 합니다 여기에서 강하다는 의미는 인내심이 있다, 스트레스에 강하다는 의미가 아닙니다.저는 인생을 재미있게 살고 있지만 특별히 인내심이 있거나 스트레스에 강한 편이 아닙니다. 그럼 무엇이...? 바로 이 생각을 마음 속에 품고 삽니다. "내가 사는 방식은 내가 결정한다." 이 때문에 세상사람들의 기준에 쉽게 흔들리지 않습니다.사람들이 바라보는 '행복할 것 같은'이 아닌 '내가 행복한'을 선택합니다. 주위의 환경이나 사람을 신중하게 선택합니다 첫번째 이야기한 '강한 인간'과 약.. 2020. 8. 15.
조깅을 할까? 런닝을 할까? 조깅? 런닝? 그 차이는? 달리는 운동이라는 것은 같지만, 조깅과 런닝은 다릅니다. 각각의 차이를 알아보고, 자신에게 맞는 운동을 선택하셨으면 합니다. ■조깅과 런닝의 차이 달리는 속도와 운동을 하는 목적에 따라 구분되어집니다. 간단히 말하자면, 조깅은 천천히 달리는 운동이고, 런닝은 보다 빨리 달리는 운동입니다. "조깅의 목적은 건강 증진입니다." ● 운동의 강도 :사람과 대화하면서 달릴 수 있을 정도로 부담이 없어야 합니다. ● 심장 박동 : 분당 심박수는 최대 심박수의 40 ~ 60 % 정도입니다. ※ 최대 심박수란? 박동이 가장 빨라졌을 때의 한계 심박수. 연령에 따라 다릅니다.(연령이 높아질수록 낮아짐) 최대 심박수의 계산 방법은 '220 -나이'의 방법을 주로 사용합니다. 런닝의 목적은 훈련입.. 2020. 8. 14.

티스토리툴바